na boki

[...] ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 1. Szrugsy Przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty Zmieniony przez [...]

[...] i pozdrawiam, Poniedziałek, środa, piątek Martwy ciąg / przysiady ze sztangą 3x8-12 , co wybrać? Ściąganie wyciągu do klatki/ wiosłowanie sztangą 3x8-12? Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Unoszenie sztangelek na boki 3x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia Coś zmienić, odjąć a może dorzucić? Pozdrawiam serdecznie

[...] metodą "21" 7.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 3s max 8.Szrugsy z hantlami 5s po 15p, 30s przerwy + w ostatniej przytrzymanie na 2s w każdym powtórzeniu 9.Wznosy na boki 4s po 15p Środa: czworogłowe ud, 1.Przysiady klasyczne 10/8/8/8 2.Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10 3.Wypychanie na suwnicy 3s po 10p 4.Wyprosty nóg siedząc 7s po [...]

[...] (progresja ) ----wznosy tulowia na laweczce skośnej 3 s --Barki ----wyciskanie przed glowa sztagi 3 s (progresja ) ----arnoldki 3 s (staly ciezar) ----wznosy hantli na boki stojac lub w opadzie 3s (staly ciezar) ŚRODA WOLNE CZWARTEK --Biceps ----modlitewnik gryf łamany mocno 4 serie ( progresja ) ----uginanie ramion stojac gryf lamany [...]

[...] 2) wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztanig zza glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6) 4) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki (4 serie 12-10-8-6) ***Triceps: 1) wyciskanie francuskie drabinka w lezenia za glowe (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburacz (4 serie [...]

[...] mam problem ze zgięciem nogi dochodzi do kąta 90 stopni a dalej mam jakby staw zablokowany i czuć napięcie problemów z wyprostowaniem nie mam Noga nigdzie nie ucieka na boki . Trenuję MMA jak myślicie ile może potrwać rehabilitacja i całkowity powrót do zdrowia po takiej kontuzji. I czy ograniczenie ruchomości w stawie przejdzie bo [...]

[...] regresja przez 80% do 60% Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu: 3x8 + po każdej serii tylko górna część ruchu do czola 8 powtorzen - Wyciskanie zza głowy 3x8 - Unoszenie na boki 3x10 - Unoszenie w przód 3x3 Biceps: Sztanga stojąc 3x10 Uginanie naprzemiennie 3x10 II dzień: Klatka: Wyciskanie skos góra 5x8 Wyciskanie sztangielek 3x10 [...]

[...] Dzień II 1) Push Press 50/8 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) 2) Unoszenie na boki sztangielek 3x8 3) Unoszenie w przód sztangielek 3x8 4) [...]

[...] 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona [...]

[...] odradzają, nie wiem sam... Wklejam jak coś ten C: -Uginanie podudzi leżąc 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wyciskanie sztangi leżąc w dół 3s -Unoszenie sztangielek na boki 2s -Wyciskanie sztangielki sprzed głowy 2s -Uginanie młotkowe 2s + brzuch No i w sobotę bym hiita zrobił i w niedzielę off. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - Smoku_wroc [...]

[...] leżąc 4s Push B 1) Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2) Suwnica 2s 3) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s 4) Wycisk hantli na skosie 4s 5) Wznosy sztangielek na boki 2s 6) Francuskie stojąc 4s Pull C 1) Rdl 3s 2) Uginanie nóg leżąc 2s 3) Drążek nachwytem 3s 4) Wiosłowanie sztangielka 3s 5) Uginanie chwytem młotkowym 4s Pull D 1) [...]

[...] i negatywy.Serie w HST od 30-60 powotrzen okolo na daną partiw miesniową. Lub normalne FBW A/B Wyciskanie skos+ wyciskanie skos ujemny wyciskanie hantli siedzac wzniosy na boki dipsy martwy podciaganie wykrowki przysaidy bulgarskie uginanie ramion z sztangą TRening B wyciskanie na płasko Rozpietki zolnierskie wyskie wyciskanie sztangi [...]

od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 wspięcia na palce 15/12/10/8 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie10/10/10 brzuch - to co we wtorek

[...] serie, 10/10/8/8 powtórzeń) -butterfly(3 serie, 12 powtórzeń) Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc(5 serii, 12/10/8/8/6 powtórzeń) -wznosy sztangielek na boki(4 serie, 12/12/10/10 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w dół i góre barkami stojąc 3x10 Mięsień naramienny: -Podnoszenie przed sobą sztangielki na wysokość klatki piersiowej 4x8 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 -Podnoszenie za plecami sztangi siedząc, ręce na szerokości barków 3x10 Przedramię: -Siedząc obracanie hantli w obu rękach 3x15 -Trzymając [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progresja) -Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) -Unoszenie sztangi do brody 4 x 10/12 -Unoszenie hantli na boki 3 x 10/12 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 ( progresja) -Prostowanie nog na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wspiecie na palcach 4 x 12/15 Kaptury -Unoszenie [...]

[...] z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wspięcia na palce 4x12

[...] z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 ŚRODA Nogi/barki Wyciskania ze sztangą - 1 x 12, 10, 8, 6 Unoszenia sztangielek na boki - 2 x 10 Wiosłowania w pozycji stojącej - 2 x 8 Przysiady (na maszynie) - 1 x 12, 10, 8, 6 Prostowania podudzi - 2 x 12 Uginania podudzi leżąc - 1 x 12, 10, 8 Uginania [...]

[...] na linkach wyciagu stojąc 12 10 10 8 Sobota: bary, kaptury Wyciskanie sztangi w siadzie prostym : 12 10 10 8 unoszenie gryfu lamanego do brody : 12 10 10 8 wznosy hantli bokiem stojąc: 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x 10pow. Co moglbym dodać co ując w planie? treningu na [...]